Zostaw ten enan i bolda (dopóki kasa dopisze) do końca zaplanowanego okresu; bold odstaw 2-4 tyg przed enanem; ja bym nie dodawał nic i nie zmieniał dawek. Zapewniasz dobry podkład hormonalny, więc nic poza treningiem, dietą i regeneracją w tym cczasie nie potrzeba. Na tę oxę też wywalasz hajs moim zdaniem troche niepotrzebnie. Nie wiem czy bzdury [...]
[...] ze musze jednak napisac co i jak brac. Kreatyna z glukoza 20-25g z woda, badz sok winogronowy 5g rano naczczo i 5g po treningu. HMB 3g dziennie Olimp ma 500mg wiec, 2rano, 2przed treningiem i 2po nim, w dni nietreningowe kreatyna tak samo, HMB tez tylko jedna dawke przyjmij przed snem. Aha jedna porcja kreatyny 5g to 10tabsow, ile dobrze licze. [...]
w piatek jeszcze zapomnialem przed brzuchem o unoszeniu tulowia na lawce rzymskiej/martwy ciag na prostych nogach...w zaleznosci czy robilem w srode uginanie czy prostowanie nog... przerwa pomiedzy cwiczeniami w serii to 1 min. dodam, ze probowalem cwiczyc tez treningiem obwodowym i full body workout ale jednak ten mi jakos najlepiej [...]
Z treningiem sobie radzę, za to potrzebuje dobrej diety (przykładowych zestawów) oraz co i kiedy jeść przed i po treningu. Trenuje ponad dwa lata. Interesują mnie także suplementy jakie mogą mi pomóc i kiedy je brać. Z góry dziękuje!
Co Ci się tu nie zgadza?Uzywałem TSE 5 dni(nie czułem efektów ale brałem) wiec zaznaczyłem w pkt 7:) Rozumiem od takiej dawki zacząć a po kilku dniach na jaką wskoczyc? 2 rano i 2 przed obiadem/treningiem?Czy wiecej hehe
[...] szklanka soku pomidorowego na obiad filet z kurczaka albo ryby + warzywa moga byc smazone na oliwie na podwieczorek jogurt naturalny jakis na kolacje twarog + kakao + smietany troche i slodzika rano codziennie gimnastyka 15min trening na silowni/aerobiku co drugi dzien 4l wody dziennie kawa przed gimnastyka i treningiem i jeeeedzieeeeeeeeeesz !
tak ważenie w tym samym dniu co walka, w jakim czasie przed zawodami przestac pić wodę na treningu lub do jakiego stopnia zmniejszyć, i jak z piciem wody w domu ?? ile dziennie pić poza treningiem. Byłbym wdzięczny za każdą poradę
...kiedy sie ludziska nauczycie, że można zrobic prawo jazdy nie mająć samochodu/acz planując jego zakup/, ale bez sensu jest planowac brac wogóle suplementy przed zaplanowaniem a co dopiero wdrożeniem w zycie/oswojeniem sie/ z dieta i treningiem- nie wspomne już o dopracowaniu sie minimum wiedzy na temat odpowiedniego rozkładu odżywiania czy [...]
rejch: dziecko, percepcja mojej mentalnosci nie obliguje mnie do dalszej polemiki z Toba biorac pod uwage wizualne aspekty tej kwestii- posiedz chwilke przed slownikiem zamiast osmieszac sie piszac takie teksty: 1. "z twojego opisu treningu wynika że twój kolega jest plażowiczem" (*hmm: co to ma wspolnego z jego treningiem?!) 2. [...]
[...] starczy w 2 na drupy mniejsze, co do zakresu powtorzeń daj zakres na 8-10 ruchów a nie 15, trening z mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem uchroni (pomijając dietę) przed spadkami mięsnia sam od nowego tygodnia jadę z takim treningiem na redukcji ale zacznę od 3 dni w tygodniu bo zawsze ćwiczyłem splitem dzielonym pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] że zawsze deficyt możesz dalej pogłębiac treningiem czy aktywnością a niekoniecznie ucinac jedzenie w dół ;p Więc smiało redukuj dalej i sprawdzaj co się dzieje ;) Zdjęcie przed i po Generalnie nie chciałbym już zbytnio zbijać z wagi ewentualnie do 72kg. /SFD/2022/4/28/d616f5ecb9194be8842d50664c91fd47.jpg [...]
[...] dopiętą michę że mieścisz się w swoim bilansie to tak naprawdę nie ma znaczenia co zjesz jeśli jest to posiłek zbilansowany. Generalnie staraj się jadać przynajmniej godzinę przed planowanym treningiem, żeby pokarm zdążył się strawić i dostarczyć organizmowi niezbędnych wartości odżywczych. Unikaj tłuszczy i produktów o dłuższej kinetyce [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zrobisz to bedziesz mógł trenowac juz normalnym treningiem na mase. co do diety to wejdz tutaj [...]
[...] minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to własciwe dawkowanie . ja bralem karnityne przed kazdym treningiem na silowni i dało to efekt : ) co do biegu w miejscu a biegu w ruchu to jest troche roznicy dla przykladu 20 minutowy bieg w miejscu jest chyba mniej [...]
[...] i 12 powtorzeniami, jedna seria ze srednim ciezarem 10 pow. no i 2 serie na"maxa" - 8 pow.)" - nie do konca, ja polecam dolozyc 2 serie rozgrzewkowe, przed cwiczeniami zlozonymi "-co do diety.. wiem ze to nie jest odpowiednie miejsce na diete, ale wydaje mi sie ze lepszym pomyslem jest nie rozbijanie postu na mniejsze [...]
Jeśli możesz to spisz b/t/w dla pojedynczych posiłków :) Do śniadania - brakuje tłuszczu i warzyw. II sniadanie - brakuje tłuszczu, warzyw i białka plaster twarogu to za mało dla białka, plaster pomidora - za mało dla warzyw. Obiad - paluszki rybne chyba odpadają, rozumiem, że te w panierce? W sumie to nie wiem co i w jakich ilościach jest obecne [...]
[...] low-carb nie da rady, sam probowalem - mozna sie zajechac na propie, zrec chce sie co 5 min, czlowiek chodzi glodny i wqrwiony - nie ma sensu. Raczej tak - wegle rano, przed i po treningiem, WPC miedzy posilkami, i ostatnie 2 bialkowo-tluszczowe. W dni nietreningowe jeszcze mniej wegli, rozlozone w rowno do wieczora kiedy znowu samo [...]
[...] ty młody nie przejmuj się tak spadkami bo nie jedne jeszcze będą - pozatym pamiętaj ze porażka jest warunkiem postepu i jest wpisana w zwycięstwo poza tym to ta zmiana jest przedewszystkim dlatego ze zmieniłeś trening , bo mięśnie przyzwyczaiły sie do tego ze są ćwiczone 2x na tydz. i w pewien sposob organizm zaadaptował się do tego nawet jeśli [...]
chwilowy - mnie też to nudziło ale dotrwałem do konca pilnując wszystkiego i nie robiąc przerw i ja jestem bardzo zadowolony z brzucha. Przed tym treningiem nie miałem nic i do tego lekka warstewka tluszczu (15,5%), a teraz całkiem fajny szesciopak a warstewka tłuszczu znikneła bez śladu (14%). Jak dla mnie to trening cód ale jak wiadomo, na [...]
Czy przed porannym treningiem wziąć zwykłe białko kazeinowe czy mieszankę białkową?? Co będzie korzystniejsze?? W gazecie wyczytałem,że dla ekto najlepsze jest właśnie kazeinowe a jak z mieszanką to nie wiem... ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
